No i kolejny dzień do przodu o bycie KOKSEM , zwykłego nooba. Trening 15.01.10r. Nogi: Przysiady 27/35/35kg Plecy: Podciąganie 10/x/x Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Dziś słabiutko, bo księdzu po kolędzie chodził...a ja [...]
zalatwilem sobie ghrp-6 nie ma na tym nalepek same ampulki i niebieski kapsel,wstrzyknalem 3Ml wody potem nabralem do 3 insulinowek i ponoc mam robic 5 kresek 3razy dziennie,siedziac wieczorem w domu wstrzyknalem te 5kresek siedze i nagle mam ciarki robi mi sie zimno ma gesia skorke i dziwnie mi sie oddycha zaczalem sie pelepac zadzwonilem tam [...]
Spoko ja tez nie mam zamiaru przed 22kwietnia ( MP w WW ) robic jakiejś redukcji zresztą u mnie redukcja to zwiększenie ilości ćwiczeń do kuchni nie zaglądam co mi da zona to zjem browar mam w piwnicy :-) Za filmik dziękuję ale nie będę farbował cieńko nie tylko z wagą .Ale co sie stało brzuch to Ty miałeś silny i wytrzymały a nie ukrywam [...]
boli mnie blizej dolu brzucha i jest to zwykly ból , ktory czasem promieniuje na wyzsze czesci tulowia np kolo serca , a najczesciej boli gdy cos zjem ale nie zawsze.
no wiem, że same cukry ale jak widzisz wcale jakośmega dużo carbo nie mam w diecie. Problemem jest czas. Zjem coś konkretniejszego przed to będę musiał odczekać przed treningiem co by się nie orzygać, a o 21 już jednak wole być po treningu i mieć chociaż 2-3h godziny czasu dla siebie w dniu. To zjedz szklankę cukru i będziesz miał to samo, nadal [...]
[...] i mam na pare dni. Jak wedline, do stir fry'a czy salatki. Mieso nigdy z supermarketu, tylko zaufany rzeznik. Nagotuje np pulpetow, czesc zjem, czesc zamroze. chleba prawie nie jem i spokojnie zyje bez niego. Okazjonalnie jak robi sie cieplo wyhoduje wlasny zakwas i pieke. Jajka mam zawsze w domu, to jest dopiero fast food :) Np taki omlecik z [...]
No ja miałem pozaznaczane praktycznie całkowity brak ruchu i praca siedząca(bo tak w rzeczywistości było). Teraz według wyliczeń spożywam około 2750kcal, robię 3 razy w tygodniu FBW plus po treningu odrobina Cardio na wioślarzu(ok 10 min bo nie daję rady dłużej) i prawie codziennie jadę do pracy rowerem (2x15 min - tam i z powrotem). I teraz o [...]
Ok. Pare sztuk kupiłem, więc się troche zejdzie zanim zjem. Następnym razem wezmę pod uwagę Wasze sugestie. A co do twarogu + tuńczyk na noc, czy 150g twarogu i 130g tuńczyka to nie będzie za dużo? Czy to w ogóle jest zjadliwe? Pozdrawiam.
Witam, wrzucam diete, sorry ze tak pozno ale nie mialem neta. Śniadanie: 250g twarogu 2 kromki chleba słonecznikowego 4 plastry zywieckiej 2 plastry sera zoltego B - 59,7 T - 22,7 W - 32,2 II Śniadanie: 4 kromki chleba słonecznikowego 4 plastry zywieckiej 2 plastry sera zoltego B - 17,1 T - 12,9 W - 45,8 Posiłek przedtreningowy 150g piersi [...]
a) Dni Nietreningowe: 1 posiłek 6:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(nie kładę tam sałaty, ani pomidora, bo sałaty mama nie kupuje, bo wie, że nikt nie kładzie na kanapki, a co do pomidora to po prostu jak najszybciej robie kanapki i tyle) 2 posiłek 9:30 - Kanapki z żółtym serem lub szynką(jw). 3 posiłek 12:30 - Kanapki z żółtym serem lub [...]
omlety są super, ale nie zawsze chce mi sie robic rano, czasem zrobie, a czasem zjem banana i popije bialkiem i juz :) kruszynka, duuzo czytaj, tu jest wszystko tylko trzeba poswiecic troche godzin i przeczytac troche watkow. odpal kalkulator http://www.calculator.net/calorie-calculator.html ustal bilans zerowy i dąż do niego powoli, dokładając po [...]
Odnośnie jakości jedzenia 70% posiłków w ostatnim czasie jest takie sam i wygląda to tak: I: chleb żytni, jakiś serek do smarowania/wawrzyniec, ser, szynka, jogurt proteinowy, baton proteinowy; II: ryż z kurczakiem, orzechy, jak mam miejsce w kaloriach to poleje ketchupem; III: to samo co wyżej (zawsze robię na dwa posiłki) Na pewno mógłbym więcej [...]
lol jakich rozkladzie kwasow tluszczowych ?? ja na to nie patrze bo nie wiem oco chodzi...tak samo nie obliczam ile czego spozywam ale energii mi nie brakuje wiec jest ok :) aha no i w weekendy diety nie zbyt przestrzegam..tzn zjem nie raz cos smazonego u babci ... ale fast foodow niejem slodczy tez nie no ale mowie w weekendy sie planu diety nie [...]
Naprawdę dzięki za wypowiedzi. I tak: Zawsze staram się wprowadzać urozmaicenia do dietki. Tran przyjmuję właśnie z tego względu że ryby no nie za bardzo aczkolwiek bym się zmusił I powiedzieć że mam hobby wędkarstwo Może pomyślę na FBW ale ten 5x5 Jednak jeszcze pojadę splitem, gdyż to zestawienie całkiem dobrze na mnie działa, choć właśnie te [...]
Jutro postaram sie wysłać fotki jak wyglądałem wcześniej, a jak wyglądam teraz.. a problem w tym, że wcześniej byłem gruby i miałem tendencje do tycia, lecz po 6weidera+dieta jestem suchy i próbuje przytyć lecz na marne! próbuje jeść zdrowo według moich kcal. lecz nie przybieram na wadze. Gainera pije przed wyjsciem z pracy(z platkami) jak [...]
faftaq, cenna uwaga, zjem całe opakowanie i zobaczymy. Jaki czas to brałeś? Chodzi mi przede wszystkim o spalanie, dlatego nawet jak nie będę tego czuł, a będzie wpływało pozytywnie to ok. sru89, tak brałem, sorry ale nie chcę żeby dyskusja szła w tym kierunku, chodzi mi o konkretne info odnośnie pseudoefedryny, jako że efedryna jest już na [...]
Uka: wlasciwie wypadl mi tylko trening nogi+barki, zrobie go w poniedzialek dzis tylko brzuch i 30 minut aero - ogolnie troche luzniej, bo jutro ide oddac krew (przyjaciel jest w szpitalu), jutro (o ile ode mnie wezma - ciagle waze powyzej 50, a to jest minimum od ktorego pobieraja, wiec zadecyduje hemoglobina i zelazo)chyba w ogole odpuszcze [...]
Dzięki Ale nadal nie wiem co jest nie tak bo w książce jest wyraźnie napisane i zilustrowane, że w B opuszczasz się nisko, w pełnym zakresie ruchy a przy B1 jest:"Opuść się do połowy możliwego zakresu ruchu(do momentu w którym ramiona znajdą się równolegle do podłoża)" Może korzystamy z różnych książek? Może się mylę, ale nie mogę [...]
[...] muszę jeszcze troszkę poczekać, więc kurak będzie :) Co do diety i 5. posiłku to mam tylko ustalony rozkład B/W/T, a to co zjem (poza jajecznicą i serem żółtym - u mnie się przyjęło, że to produkty stałe) ustalam pod to co mam w lodówce, to na co mam ochotę i oczywiście rozkład B/W/T ;) Warzywa naturalnie są, już nie chciałem pisać ;) [...]